przez BT37 » 08 Kwi 2010, 14:57
Jak pomóc sobie w migrenach i bólach głowy....hmmm...nie jest to łatwe, a każdy kogo chociaż raz bolała głowa wie jak trudno jest wtedy funkcjonować.
Migrena to samoistny ( tzn. niespowodowany przez inną chorobę ) jednostronny ból głowy. Czasami można go uniknąć lub przynajmniej złagodzić stosując odpowiednią dietę lub rezygnując z niektórych produktów.
Najczęstsze przyczyny migreny -
- u pań migreny najczęściej są spowodowane zazwyczaj stresem, brakiem snu, wahaniami hormonalnymi przed miesiączką i w okresie menopauzy oraz skokami ciśnienia
- u wielu osób migrenę wywołują również produkty żywnościowe, które wtedy najlepiej wykluczyć z jadłospisu.Są to m. in. :
a) kawa, czerwone wino - w winie występują polifenole, które wywołują bóle głowy, a w kawie jest kofeina, która powoduje skurcz naczyń krwionośnych w korze mózgowej, a następnie szybkie i bolesne ich rozszerzenie.
b) cola i czekolada - produkty zawierające kofeinę w swym składzie działają podobnie jak kofeina
c) żółte sery, orzeszki oraz owoce cytrusowe ( a właściwie aminokwasy i konserwanty zawarte w nich )
Migrena zazwyczaj pojawia się 2-3 godziny po zjedzeniu produktów.
Jak możemy sobie pomóc ? oto kilka wskazówek :
- starajmy się nie łączyć w jednym posiłku produktów, które mogą wywoływać migreny np. kawy z czekoladą
- unikajmy łączenia w jednym posiłku tłuszczów i białka z węglowodanami np. pieczywa nie smarujmy masłem, natomiast wędlinę, mięso, jajka jedzmy bez pieczywa czy ziemniaków, najlepiej jedzmy z warzywami
- zamiast frytek jadajmy bogatą w magnez kaszę gryczaną lub ciemny ryż ( magnez stabilizuje pracę układu nerwowego i łagodzi bóle )
- jedzmy ryby, bo zawarty w nich tłuszcz działa łagodnie przeciwzapalnie
- zamieńmy tłuszcze zwierzęce na roślinne
- stosujmy jak najczęściej pieprz cayenne i chilli, bo zawarte w nich składniki mają działanie przeciwbólowe
Bóle głowy
Gdy przyczyną bólu głowy jest to, że :
- nie jadamy śniadań ( po nocy spada poziom cukru we krwi, więc gdy rano nic nie zjemy mamy np. zawroty głowy ) - jedzmy śniadania, kaloryczność ich powinna wynosić 250 - 400 kcal. Wskazane produkty na śniadanie to pieczywo pełnoziarniste, chleb razowy, grahamki, musli, chuda wędlina, nabiał, warzywa i owoce
- pijemy za mało płynów ( odwodnienie jest przyczyną osłabienia, rozkojarzenia i ogólnego zmęczenia ) - dziennie należy wypijać 1,5 - 2 l płynów, jeśli jest gorąco lub ciężko pracujemy fizycznie to więcej, nie pijmy jednak śmietanki ani tłustego mleka ; jak najbardziej wskazane woda mineralna, herbata zielona i owocowa, soki owocowe i warzywne
- jemy zbyt dużo łakoci ( grożą nam zaburzenia poziomu cukru we krwi, pojawiają się osłabienia i omdlenia ) - wystrzegajmy się tortów, ciastek z kremem, wafelków, nadziewanych cukierków, bananów, deserów lodowych, białego pieczywa, maślanych bułek i rogali. Wskazane są niskosłodzone dżemy i konfitury, miód naturalny, płatki z dodatkiem suszonych owoców, słodkie owoce, jabłka, gruszki, mandarynki, winogrona, chleb na miodzie
- jadamy tłusto i dużo solimy ( grozi nam podwyższone ciśnienie, mogą wystąpić kołatania serca, a także kłopoty ze snem ) - unikajmy obfitych, tłustych posiłków, nie jedzmy fast - foodów, krakersów, chipsów, wędlin i konserw. Wskazane są natomiast ryby, chude mięso bez skóry doprawiane ziołami, nabiał, napoje mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, owoce, warzywa zawierające potas np. pomidory i banany.
Jak jeszcze możemy sobie pomóc ?
IMBIR - na migreny i bóle głowy poleca się picie naparu z korzenia imbiru, ma on bowiem działanie przeciwbólowe, zmniejsza nudności, które czasami przy silnych bólach głowy się pojawiają. Można w aptekach lub sklepach zielarskich kupić gotową herbatkę imbirową lub 5 cienkich plasterków świeżego korzenia zalej szklanką wrzątku i przykryj. Po 5 minutach można pić.
Świeżo zaparzoną herbatkę z imbiru warto pić codziennie, tuż przed snem.
CZARNY BEZ - suche owoce zalej wrzątkiem i parz kilkanaście minut. Pij napój dorażnie, gdy dokucza Ci ból głowy lub podczas przeziębienia, gotowe herbatki z czarnego bzu można kupić w aptekach.
MELISA, RUMIANEK, MIĘTA, LIPA - zalej wrzątkiem któreś z tych ziól lub ich mieszankę, zaparzaj ok. 5 minut. Napary te działają rozkurczowo, a więc również pomagają złagodzić ból. Wszystkie te zioła i herbatki można zakupić w aptekach lub sklepach zielarskich.
MARUNA - suszone jej liście zalewamy wrzątkiem. Gdy napar ostygnie robimy kompresy. Zmoczony ręcznik kładziemy na głowę, to ukoi dokuczliwy ból głowy.
" Wyrokiem losu z ludżmi się bratamy; Nikt nie podąża sam. Cokolwiek w życiu innym damy, zwraca się zawsze nam. " Edwin Markham